9 фраз, которые не стоит говорить тревожному человеку

Как общаться с излишне тревожным другом, близким человеком или приятелем? Как не усугубить его состояние и не разрушить ваши отношения неосторожными словами? Какими словами можно выразить свою заботу и не ранить? В этой статье — 9 фраз, которые не стоит говорить тревожному человеку и список фраз-заменителей.

Ролло Мэй, автор книги «Смысл тревоги», писал о тревожных людях очень вдохновляюще: как правило, они отличаются развитым интеллектом и большим потенциалом к творческому развитию. Тревогу он называл тенью, которая неотступно следует за интеллектом и возможностями стать кем-то большим, чем ты есть сейчас. Тревога защищает ценности, которые по ощущению являются жизненно важными для личности. Однако эта Тень может затонировать всю картину жизни, которую видит тревожный человек, и тогда мы констатируем у него тревожное расстройство.
Как общаться с излишне тревожным другом, близким человеком или приятелем? Как не усугубить его состояние и не разрушить ваши отношения неосторожными словами? Краткое руководство — от Suzanne Kane (перевод Дарьи Шмелевой ©).

Google определяет «тревожность» как чувство беспокойства, нервозность или опасение предстоящего события с неопределенным исходом. Но те из нас, кто страдает от тревожного расстройства, знает, что все не так просто. Многие из нас кажутся нормальными большую часть времени. Мы знаем, как наладить бытовую жизнь, у нас есть работа и друзья.

Но тот факт, что мы умеем нормально функционировать, не означает, что жить с тревожным расстройством легко. У нас есть тень, которая всегда следует за нами и даёт о себе знать, реагируя на определённые стимулы. Это может быть что-то незначительное, например вопрос о выборе блюда на обед; или что-то более серьезное — например, видение бывшего, который входит в комнату, даже если ЗНАЕШЬ о невозможности его присутствия. Это может быть мероприятие, которое вас заинтересовало и вы даже запланировали пойти на него, но теперь не уверены в своих силах.

Поверьте, многие из нас предпочли бы не обнародовать свою тревогу, потому что это запускает дополнительные переживания. Однако когда мы тревожимся и вам это становится очевидно, пожалуйста (пожалуйста-препожалуйста с вишенкой сверху!), старайтесь избегать фраз, которые первым делом чаще всего приходят в голову. Они правда ухудшают наше самочувствие.

1. «Не волнуйся!»

Почему это делает нас ещё более тревожными
Мы ничего не можем поделать с волнением. Кроме того, это не «беспокойство» и не «волнение», это тревога; иногда наше состояние определяется химией мозга. Например, мы не «беспокоимся» о том, что наш лучший друг выразил злость смс-кой «ОK…». Мы тревожимся об этом. Физически, всем телом, всем сердцем. Сказать «не волнуйся» не значит рассеять наши тревоги.

Что сказать вместо этого
Попробуйте проявить сочувствие. «О, извини меня, пожалуйста!» или «Это звучит по-настоящему страшно/неприятно».

2. «Все будет хорошо»

Почему это делает нас ещё более тревожными
Что, правда? На самом деле все будет хорошо? А откуда ты знаешь? Можешь доказать? Нет? Тогда и не утверждай. Это не только выражает твоё пренебрежение моими переживаниями, но и засасывает меня в воронку чувств и мыслей, в которой можно бесконечно пытаться выяснить, будет ли все в порядке.

Что сказать вместо этого
Выразить сочувствие и надежду на успешное разрешение ситуации. «Я надеюсь, что все пройдёт наилучшим образом» или «Сопереживаю тебе!»

3. «Это все в твоей голове!»

Почему это делает нас более тревожными
О, спасибо, никогда не думал об этом! Мы знаем, что это все в нашей голове. Мы довольно часто понимаем, насколько нелепы наши тревоги. И это не делает их менее реальными.

Что сказать вместо этого
Используйте логику, чтобы убедить или напомнить нам, почему наши страхи могут быть нелогичными. “Ваш босс немногословен со всеми, ты говорил мне об этом раньше, помнишь?” или “Твой сосед всегда ворчит ближе к ночи”, или “Твой партнер любит тебя, это действительно так! Просто сегодня для него плохой день и он накричал на тебя.”

4. «Будь терпеливее!»

Почему это делает нас более тревожными
Мы стараемся быть терпеливыми. Это действительно так. Но если кто-то не отвечает на звонок или смс, трудно оставаться терпеливым, потому что мозг говорит нам: «Я виноват. Я потерпел неудачу, я все испортил, вот и все». Нам тяжело в нашем нетерпеливости, так не заставляйте нас чувствовать себя ещё хуже, пожалуйста.

Что сказать вместо этого
Дайте человеку больше убежденности. Например, «Он всегда так небрежен со своим телефоном!» или «Я знаю, это трудно, но в этой ситуации ты не можешь больше ничего сделать».

5. «Ты такой пессимист!»

Почему это делает нас более тревожными
Ожидание худшего — это один из механизмов адаптации и выживания. Многие из нас используют его, чтобы справляться с разочарованиями и быть готовым к беде, если она случится .

Что сказать вместо этого
Ничего. Просто не называйте нас пессимистами, когда мы пытаемся справиться со своей тревогой иначе, чем вы привыкли решать свои проблемы.

6. «Перестань быть таким напряженным!»

Почему это делает нас более тревожными
Это одна из худших вещей, которые может услышать тревожный человек. Ужас становится многослойным. Эта фраза заставляет нас думать, что мы должны уметь расслабляться… но что-то случилось — и мы не можем!

Что сказать вместо этого
“Ты в порядке?” Если мы говорим «да», оставьте нас в покое, потому нам нужно немного пространства. Если мы говорим «нет», спросите о том, нужна ли от вас какая-то помощь.

7. «Я так беспокоился о тебе!»

Почему это делает нас более тревожными
Вы действительно настолько беспокоились? Как мы могли бы облегчить ваше состояние? Или вы это говорите с целью пристыдить нас и вы беспокоитесь о том, что могли бы иметь друзей и покруче?

Что сказать вместо этого
Спросить «Ты в порядке?» Опять же, наш ответ стоит принимать за чистую монету.

8. «Не будь занудой, просто сходи развеяться вечерком!»

Почему это делает нас более тревожными
Никогда, никогда не называйте ваших друзей и любимых людей скучными. Быть названным занудой — это ужасно, особенно если ты не силён в спонтанных проявлениях. Мы бы хотели выходить куда-то по вечерам, но иногда мы точно знаем: если сделать это сегодня, самочувствие будет ещё хуже.

Что сказать вместо этого
Примите как факт: иногда нам просто необходимо сказать своё «нет» на предложения, не будучи при этом осужденными кем-то. «Хочешь куда-нибудь выйти? Никакого принуждения!»

9. «Просто перестань себя накручивать!»

Почему это делает нас более тревожными
Если бы могли это сделать раньше, разве мы бы не сделали этого?

Что сказать вместо этого
Вы можете мягко подтолкнуть нас к решению или привлечь внимание к другой теме. Признав избыточность наших размышлений и отнесясь с уважением, можно сказать: «Мне кажется, ты уже достаточно много надумал. Давай попробуем [предложите решение]»

(перевод Дарьи Шмелевой ©)