10 скрытых причин тревоги

Тревога не знает ни пола, ни социального класса, ни расы. Тревога может развиться после стрессового или эмоционального события, но она также может начаться без каких-либо причин или предупреждающего знака. Обычно у нас очень мало времени, чтобы подготовиться. Нас может настигнуть полномасштабный приступ тревоги прежде, чем мы что-то осознаем.

Сильное беспокойство или тревога могут быть вызваны разными и вполне очевидными причинами. Однако скрытые триггеры также вполне могут создавать повышенный тревожный фон. Важно вовремя обнаружить эту связь и попытаться улучшить ситуацию. (далее…)

Эмоциональное выгорание

Заботливые зомби: как повышенные требования к себе приводят к эмоциональному выгоранию

Эмоциональное выгорание — одна из десятков проблем, которые в нашей культуре принято игнорировать. Тем не менее, проблема это частая, и возникает она у активных, успешных и очень хороших людей. Хочется предостеречь от опасности эмоционального выгорания, чтобы жить не только продуктивно, но и счастливо. (далее…)

Негативные эмоции — ключ к благополучию!

В последнее время все больше людей испытывают стыд и вину за то, что переживают негативные чувства, и это связано с культуральным поощрением позитивного мышления. Проблемы начинаются в тот момент, когда человек начинает верить в то, что можно быть позитивным непрерывно. Гнев и печаль – такая же важная часть вашей жизни, и их переживание витально важно для организма. Попытка подавить неприятные мысли и ощущения часто имеет противоположный эффект — снижается ощущение удовлетворенности жизнью. «Признание и допущение всей сложности жизни может стать экстремально плодотворным для психологического благополучия», — считает психолог Джонатан Адлер (Jonathan M. Adler, Franklin W. Olin College of Engineering).
(далее…)

Выйти из депрессии и освободиться от хронического несчастья. Часть II

Вторая часть перевода отдельных глав из книги «The Mindful Way through Depression. Freeing yourself from chronic unhappiness» (“Выход из депрессии. Освободите себя от хронической неудовлетворенности” в русском переводе) — о том, почему самокопание и поиск решения проблем с плохим настроением только ухудшает ситуацию, почему деятельное состояние ума не может помочь выйти из депрессии, как можно использовать режим бытийного состояния, что такое осознанность (mindfulness) и почему она является самым действенным инструментом в преодолении хронического несчастья.

(далее…)

Выйти из депрессии и освободиться от хронического несчастья. Часть I

Авторы книги «The Mindful Way through Depression. Freeing yourself from chronic unhappiness» (“Выход из депрессии. Освободите себя от хронической неудовлетворенности” в русском переводе) утверждают: все попытки выйти из депрессии и подавленного настроения с помощью доводов разума и борьбы с ощущением несчастья ведут лишь к еще более глубокому погружению в эти состояния. Более того, движение по спирали несчастья будет сопровождаться чувством стыда, вины и отчаяния. Основываясь на восточных практиках работы с сознанием и постулатах когнитивной терапии, авторы предлагают действенную методику выхода из депрессии. Внимательное отношение к самым тяжелым эмоциональным переживаниям и жизненному опыту, доброжелательность и искренний интерес к себе, помогают раз и навсегда разорвать цепь хронической неудовлетворенности собой и своей жизнью.

(далее…)

12 мифов об интуитивном питании

Почему питаться интуитивно — это не значит поглощать целыми днями чипсы и шоколадные торты, а также хотеть, чтобы все вокруг лежали без движения на диване и накапливали жир, угождая самым «низменным» пищевым привычкам? Потому, что интуитивное питание — это не повод относиться к себе попустительски и безответственно. Это способ налаживания гармоничных отношений с едой и своим телом. Эта статья развенчивает 12 самых злостных и вредных мифов об одной из самых современных концепций питания.

(далее…)

«Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса». Обзор книги Дэвида Аллена

Книга Дэвида Аллена — это не только четкое и разработанное руководство по повышению продуктивности, но и фундаментальный итог его многолетних размышлений о природе планирования. Почему планирование и организация часто вызывает негативные эмоции? Почему задуманное остаётся всего лишь прожектом, не становясь реальным проектом? Как повысить удовлетворённость от проживания своей жизни, выполняя обещанное себе и другим? Автор выступает гуманистом, веря в творческое начало человека и его естесcтвенный творческий потенциал, предлагая свою систему тайм-менеджмента как инструмент для расчистки пути в продуктивное состояние потока.
(далее…)

9 фраз, которые не стоит говорить тревожному человеку

Как общаться с излишне тревожным другом, близким человеком или приятелем? Как не усугубить его состояние и не разрушить ваши отношения неосторожными словами? Какими словами можно выразить свою заботу и не ранить? В этой статье — 9 фраз, которые не стоит говорить тревожному человеку и список фраз-заменителей.

 

(далее…)

«Не отвлекайте меня!» Книга Эдварда Хэлловэлла (МИФ, 2015)

Книга о том, как сосредоточенность и концентрация внимания помогает переосмыслить свою деятельность и придать ей глубинное значение. Маскирующаяся под руководство по тайм-менеджменту и системам повышения производительности труда, «Не отвлекайте меня!» — это понятный комплексный план по преодолению бессмысленности и неудовлетворенности в своей жизни.
(далее…)

«5 принципов проактивного мышления». Книга Джона Миллера (МИФ, 2015)

Книга о том, как повысить качество жизни, научившись мыслить проактивно. Что это значит? Принять на себя ответственность за свою жизнь и искать оптимальные пути решения своих жизненных задач. Опираясь на свои ценности и убеждения, регулярно задавать себе правильные вопросы, отвечать на них — и реализовывать лучшие идеи. Свой метод Джон Миллер изначально разработал для бизнеса и назвал его Question Behind the Question — «Вопрос за вопросом». QBQ — это лидерский инструмент развития личной ответственности на всех уровнях посредством постановки правильных вопросов и выбор правильного решения в нужный момент.

 

(далее…)

© Дарья Шмелева. Клинический психолог, психотерапевт в Москве
Телефон: +7 (903) 715-52-27   Email: suava.psy@gmail.com