Упражнение на сострадательную работу со стыдом

Перевод главы из книги Кристин Нефф и Кристофера Гермера «Самосострадание и осознанность. Рабочая книга»
Эта практика аналогична работе с трудными эмоциями. (далее…)

Как пережить ПМС, если ты хочешь убивать, рыдать и тортик

Если вы часто слышите от бойфренда, мужа, мамы, коллег, что ПМС — это блажь и женские капризы, покажите им эту статью. Целее будут. ☺ А если серьезно, то недавно предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) вошло в перечень психических расстройств DSM-5. Диагноз был перенесен из приложения в основной текст компетентного справочника в качестве официальной категории. И теперь это нарушение, требующее наблюдения у психиатра, вот так. (далее…)

4 телесные практики, которые улучшат вашу жизнь уже сегодня

Чтобы развить в себе стрессоустойчивость и психологическую гибкость, не обязательно проходить полный курс телесно-ориентированной психотерапии или уезжать на год в ретрит на Бали. Не обязательно приобретать специальную одежду и оборудовать особое место в доме. Прекрасно, если все эти возможности есть, но если нет, — отчаиваться не стоит. Вот 4 практики, которые можно включить в свою повседневную жизнь «без отрыва от производства». Вы можете выделить на них столько времени, сколько у вас есть и встроить в поток своей рутины. Концепция полезности опирается на достижения нейронаук, принципы осознанности (mindfulness), эмбодимента и телесно-ориентированной терапии. (далее…)

О соматической медитации. Из книги Реджинальд Рэя «The Awakening Body»

Эта статья — авторский перевод отдельных отрывков из книги Реджинальд А.Рэя «The Awakening body.Somatic meditation for discovering our deepest life» («Пробужденное тело. Соматическая медитация как исследование глубин нашей жизни»). Здесь о том, как телесная осознанность может обогатить наше понимание себя и научить нас новым стратегиям развития. (далее…)

Онлайн и очная терапия: плюсы и минусы

Онлайн-терапия не пытается заменить очную психотерапию, но иногда это единственный способ получить психологическую поддержку. Попробуйте взвесить плюсы и минусы в контексте того, как устроена ваша жизнь сейчас и какой формат для вас более комфортен и безопасен по ощущениям. (далее…)

10 скрытых причин тревоги

Тревога не знает ни пола, ни социального класса, ни расы. Тревога может развиться после стрессового или эмоционального события, но она также может начаться без каких-либо причин или предупреждающего знака. Обычно у нас очень мало времени, чтобы подготовиться. Нас может настигнуть полномасштабный приступ тревоги прежде, чем мы что-то осознаем.

Сильное беспокойство или тревога могут быть вызваны разными и вполне очевидными причинами. Однако скрытые триггеры также вполне могут создавать повышенный тревожный фон. Важно вовремя обнаружить эту связь и попытаться улучшить ситуацию. (далее…)

Эмоциональное выгорание

Заботливые зомби: как повышенные требования к себе приводят к эмоциональному выгоранию

Эмоциональное выгорание — одна из десятков проблем, которые в нашей культуре принято игнорировать. Тем не менее, проблема это частая, и возникает она у активных, успешных и очень хороших людей. Хочется предостеречь от опасности эмоционального выгорания, чтобы жить не только продуктивно, но и счастливо. (далее…)

Негативные эмоции — ключ к благополучию!

В последнее время все больше людей испытывают стыд и вину за то, что переживают негативные чувства, и это связано с культуральным поощрением позитивного мышления. Проблемы начинаются в тот момент, когда человек начинает верить в то, что можно быть позитивным непрерывно. Гнев и печаль – такая же важная часть вашей жизни, и их переживание витально важно для организма. Попытка подавить неприятные мысли и ощущения часто имеет противоположный эффект — снижается ощущение удовлетворенности жизнью. «Признание и допущение всей сложности жизни может стать экстремально плодотворным для психологического благополучия», — считает психолог Джонатан Адлер (Jonathan M. Adler, Franklin W. Olin College of Engineering).
(далее…)

Выйти из депрессии и освободиться от хронического несчастья. Часть II

Вторая часть перевода отдельных глав из книги «The Mindful Way through Depression. Freeing yourself from chronic unhappiness» (“Выход из депрессии. Освободите себя от хронической неудовлетворенности” в русском переводе) — о том, почему самокопание и поиск решения проблем с плохим настроением только ухудшает ситуацию, почему деятельное состояние ума не может помочь выйти из депрессии, как можно использовать режим бытийного состояния, что такое осознанность (mindfulness) и почему она является самым действенным инструментом в преодолении хронического несчастья.

(далее…)

Выйти из депрессии и освободиться от хронического несчастья. Часть I

Авторы книги «The Mindful Way through Depression. Freeing yourself from chronic unhappiness» (“Выход из депрессии. Освободите себя от хронической неудовлетворенности” в русском переводе) утверждают: все попытки выйти из депрессии и подавленного настроения с помощью доводов разума и борьбы с ощущением несчастья ведут лишь к еще более глубокому погружению в эти состояния. Более того, движение по спирали несчастья будет сопровождаться чувством стыда, вины и отчаяния. Основываясь на восточных практиках работы с сознанием и постулатах когнитивной терапии, авторы предлагают действенную методику выхода из депрессии. Внимательное отношение к самым тяжелым эмоциональным переживаниям и жизненному опыту, доброжелательность и искренний интерес к себе, помогают раз и навсегда разорвать цепь хронической неудовлетворенности собой и своей жизнью.

(далее…)

© Дарья Шмелева. Клинический психолог, психотерапевт в Москве
Телефон: +7 (903) 715-52-27   Email: suava.psy@gmail.com